09.04.14 DNT - dzień wysoki 1 Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Dzisiaj odbyły się kolejne warsztaty kulinarne, stad miska nieliczona. 10.04.14 DNT - dzień niski 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73f38145c614a69b7cc27eeb589ed9c.jpg 11.04.14 DT - dzień niski 2 [...]
można by dodac tutaj jeszcze ,że nie wskazane jest łączenie np. Treningu siłowego wraz z HIIT oraz ze dosyc skuteczną formą redukcji jest Trening Siłowy + Cardio
[...] tak jak napisałem, NIE REDUKCJA, tylko jak najczystsza MASA. Ewentualną redukcję będę traktował jako efekt uboczny. W drugim miesiącu testu dorzucam jeszcze interwały po treningu, więc nie powinienem się wielce zalać, biorąc pod uwagę 3 razy cardio w tyg. Oczywiście, jeśli po tygodniu będę łapał fat, zredukuję kcal. Co do supli, juz [...]
[...] wyliczyłem sobie przemnażając przez współczynni aktywności w wysokości 1,6. I mam teraz wątpliwości, czy nie za duży ten współczynnik przyjąłem. 3 razy w tygodniu intensywny trening siłowy i 3 razy w tygodniu cardio 40min. Poza tym praca siedząca, poruszam się samochodem, więc dodatkowa aktywnośc = 0. CZY NIE POWINIENEM PRZEMNOŻYC PRZEZ NIŻSZY [...]
[...] i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. ba żeby nie napisać że część osób nawet na reduckji nic nie kręci trening siłowy ciezki + odpowiednia dieta daje wspaniałe rezultaty ....ni chyba że ktos chce mieć 5-6% Bf wtedy można pomyśleć o czyms dodatkowym ale nie robiąc masę [...]
07.07.2015 Cardio : 45 min na czczo rowerek Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie. 08.07.2015 Cardio : 45 min na czczo [...]
[...] równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, jednorącz, na skos 3x 10 8. Uginanie na skośnej ławce, ramiona za tułowiem 2x 15 + cardio 30min (dziś orbitrek) Bardzo dobry trening, pełna koncentracja od początku, słuchawki na uszach, dobra muza i jazda. Fajnie spompowało już po 2 ćwiczeniach. Cardio z przyjemnością, staram się wyciszać na nim [...]
[...] + mleko zagęszczone II 30 g WPC + 230 g brokuł III bigos IV 200 g wieprzowiny pieczonej V bigos Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed treningiem: 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x BluMag TRENING interwały x 10 (13 min) przerwa ok 10 minm cardio 30 min Po śniadaniu czułem się jak nowo narodzony, [...]
Wtorek- 3 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I30g WPC+ 300 ml mleka II 300g chleba razowego + kiełbasa + salceson + kieliszek wódki + 7 delicji III 240 g kurczaka+ 300 g warzyw IV 40 g WPC+ 100 ml mleka V Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Po południu : 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING 35 min [...]
[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko [...]